別當癌症候選人，小心癌症危機就在你身邊！台灣衛福部日前公佈106年國人十大死因，結果癌症連續36年居首位，癌症死亡人數為4萬8037人，創下癌症奪命死亡人數史上新高！美國癌症研究院最新公佈「十項癌症預防建議」，其中包括：飲食、身體活動和健康的體重維持。具體來說該怎麼做？以下是來自權威專家的建議：

美國癌症研究院公布：十項癌症預防建議

隨著國人飲食西化與缺乏運動的生活型態，罹癌人數一直居高不下。預防癌症除了飲食是一大關鍵，還包括運動、控制體重，甚至容易被忽略的哺餵母乳也有關。根據來自美國癌症研究院 (American Institute for Cancer Research, AICR)世界癌症研究基金會 的專家，提出「十項癌症預防建議」報告，特別詳細說明防癌的要訣：

6. 限制飲用含糖飲料：

經常飲用含糖飲料，會導致體重增加、肥胖，而肥胖與12種癌症有關。加糖飲料能提供能量，但會導致過量攝入卡路里；建議多喝水和無糖飲料。

7. 限制飲酒：

為了預防癌症，最好不要喝酒。先前的研究表明適量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌症預防來說，任何形式的酒精都是一種致癌物質，酒精與6種不同的癌症有關。對那些擔心癌症的人來說，最好的建議就是不要喝酒。如果確實選擇喝酒，那就把飲酒量限制在女性每天一杯、男性每天兩杯。

8. 不使用補充劑預防癌症：

從健康的飲食中獲得足夠的營養是最好的，包括正確的食物和飲料。但是，並不反對有一些需要適度補充劑的族群，進行補充，例如：育齡婦女和老年人，可適度使用多種維生素或特定的補充劑。只是提醒不要期望任何補充劑能降低癌症風險，最好在補充前，先與醫師或營養師討論。

9. 儘量用母乳哺餵嬰兒：

根據專家報告，哺餵母乳對母親和孩子都有好處。哺餵母乳有助於防止母親患乳腺癌，這可能有兩個原因：首先，哺餵母乳降低了母親體內一些與癌症相關的激素水準。第二，在哺餵母乳結束時，身體會清除乳房中任何可能有DNA損傷的細胞。加上，哺餵母乳的嬰兒不容易超重和肥胖。

10. 癌症診斷後遵循營養建議：

癌症患者應該接受專業營養、活動、體重控制等建議，了解什麼才是適合自己的照護方式。建議遵循美國癌症研究院的癌症預防建議，包括飲食、身體活動和健康的體重維持。

以下則同樣是來自美國癌症研究院建議的5大類防癌食物：

★蔬菜與全穀類： 包括花椰菜和十字花科蔬菜、櫛瓜、菠菜與深綠色蔬菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、蘑菇、豆莢類、未精緻穀物。

★辛香料： 大蒜、辣椒、洋蔥。

★油脂類： 亞麻籽、核桃、堅果。

★水果類： 蘋果、藍莓、巴西莓、黑莓、小紅莓、草莓、櫻桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘類水果如柳橙、檸檬、木瓜、石榴、西瓜等。

文章更新日期 : 2019/04/08